Thực đơn cho người hay vận động và tập luyện bổ sung năng lượng

Vận động giúp con người có thêm nhiều sức lực, xua tan đi mệt mỏi và mang đến được sự thoải mái, thư thái hơn. Có nhiều người thích đến phòng gym hay yoga để có thể tập luyện. Cũng có người ở nhà và duy trì thói quen vận động nhẹ nhàng, thích hợp với nơi có diện tích bé và dụng cụ hạn chế như ở nhà. Dù là kiểu người nào thì việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất giúp cơ thể nạp được càng nhiều năng lượng để có thể bù đắp cho lượng đã mất khi vận động là việc vô cùng quan trọng. Thế cho nên thực đơn bao gồm những món ăn bổ sung nhiều năng lượng sau khi tập luyện, vận động là việc cần thiết.

Nếu bạn chưa biết bữa cơm này có những món gì thì hãy theo dõi ngay bài viết dưới đây nhé. Sẽ không quá khó để chế biến những món này đâu, chỉ cần một chút khéo tay, một chút thời gian là đã có thể chinh phục được chúng rồi. Hãy thử trổ tài vào bếp để nấu thử bữa cơm này rồi thưởng thức chúng thật ngon miệng nhé.

Thực đơn các món bổ sung năng lượng cho người tập luyện

Tôm áp chảo bơ tỏi thơm ngon vị bơ tỏi

Nguyên liệu:

  • Tôm bóc vỏ hoặc để nguyên
  • Tỏi, bơ
  • Chanh, ngò

Cách làm:

  • Trộn tôm đều với tỏi và muối.
  • Để bơ chảy trong chảo ở nhiệt độ vừa. Cho thêm tôm vào và nấu 1-2 phút.
  • Tiếp tục đảo cho đến khi tôm đổi sang màu hồng nhạt đều 2 mặt.
  • Cho tôm ra đĩa riêng, vắt chành, thêm ngò và thưởng thức.

Gà ram mè

Gà ram mè
Gà ram mè có lẽ đã quá quen thuộc trong các bữa ăn của nhiều người

Nguyên liệu:

  • Ức gà cắt nhỏ
  • Trứng
  • Nước hầm xương gà
  • Bột mì đa dụng, bột bắp
  • Tỏi, hạt mè
  • Dầu thực vật, dầu mè, giấm, đường, nước tương

Cách làm:

  • Trộn thật đều gà với nước tương, tỏi, lòng trắng trứng cùng dầu mè. Để gia vị ngấm trong 10 phút.
  • Chuẩn bị gia vị sốt bằng cách trộn đều nước hầm gà, giấm, đường và nước tương.
  • Trộn gà với bột cho đến khi bột phủ thật đều.
  • Làm nóng chảo ở nhiệt độ cao, lấy 1 lượng dầu vừa đủ. Chiên gà 2-3 phút, cho đến khi gà có màu vàng đẹp và chín đều.
  • Làm nóng một chảo riêng và bắt đầu thêm phần gia vị sốt đã trộn. Sau nửa phút, bỏ thêm bột bắp vào hỗn hợp. Tiếp tục nấu trong nửa phút cho đến khi sốt đặc quánh lại.
  • Thêm gà đã chiên vào trộn cho đến khi nước sốt được phủ đều.
  • Bày gà ra đĩa và thêm mè sau đó thưởng thức.

Heo xào cay Thái Lan lạ miệng nhưng cực ngon

Nguyên liệu chính:

  • Thịt heo bằm
  • Trứng
  • Tỏi, ớt, húng quế
  • Dầu thực vật, dầu hào, nước mắm

Cách làm:

  • Băm nhỏ ớt, tỏi và trộn đều.
  • Làm nóng dầu ở nhiệt độ cao, xào tỏi và ớt trong nửa phút.
  • Cho thịt heo bằm vào xào thêm nửa phút.
  • Thêm dầu hào, nước mắm và húng quế. Tiếp tục xào cho đến khi thịt heo chín.
  • Dùng chung với trứng chiên.

Trứng “con rể” kiểu Thái độc đáo với vị ngon khó cưỡng

Trứng con rể
Trứng “con rể” kiểu Thái là món ăn độc đáo và lạ miệng

Nguyên liệu:

  • Trứng luộc
  • Ngò, hành phi, ớt, sả
  • Dầu thực vật, nước mắm, bột ớt, đường

Cách làm:

  • Chế biến sốt me bằng cách cho đường, nước mắm, sả và bột ớt vào chảo ở nhiệt độ cao. Đảo trong 5 phút, cho tới khi sốt quánh lại. Thêm ít nước nếu thấy sốt đặc.
  • Luộc trứng và bóc vỏ. Có thể dùng ngay với nước sốt nếu bạn không thích chiên.
  • Bắt đầu chiên trứng ngập dầu trong chảo ở nhiệt độ cao đến khi trứng có màu vàng và giòn.
  • Cắt đôi trứng và phủ đều sốt me lên.
  • Thêm ngò, hành phi và ớt. Có thể ăn kèm với cơm.

Yến mạch và trái cây nhẹ nhàng nhưng đầy năng lượng

Nguyên liệu:

  • Yến mạch cán dẹt
  • Sữa, bơ, muối, quế
  • Trái cây tươi
  • Mật ong, trái cây khô…

Cách làm:

  • Làm nóng bơ ở nhiệt độ vừa. Thêm yến mạch và rang sơ qua từ 2-3 phút, đảo đều cho đến khi có mùi thơm.
  • Giữ nhiệt độ thấp, cho nước, sữa, muối và quế vào.
  • Đảo đều sau đó thêm vào các loại trái cây bạn muốn dùng.
  • Đậy chảo lại, tiếp tục nấu thêm 5 phút để yến mạch thật nhừ rồi tắt lửa.
  • Bạn có thể dùng liền, hoặc thêm sữa vào để yến mạch mềm và mịn hơn.
  • Thưởng thức cùng mật ong và trái cây khô.

Tổng kết

Những món ăn đơn giản, không cầu kỳ nhưng đầy đủ dưỡng chất cho các tín đồ thể thao thích nấu nướng. Sử dụng các nguyên liệu quen thuộc với dân tập luyện thể thao, 5 công thức trên đây sẽ giúp bạn có những bữa ăn đầy đủ dưỡng chất trong thời gian giãn cách xã hội. Đừng quên thử trổ tài và khoe thành quả của bạn ở phần bình luận dưới bài viết này nhé.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.