Khi bước vào tuổi trung niên, chúng ta phải đối mặt với các vấn đề về sức khỏe, đó là quá trình trao đổi chất sẽ trở nên chậm hơn, xương cũng dần yếu đi và cơ bắp mất dần. Theo trang “Eat this, Not that!”, các vấn đề về sức khỏe mà người thuộc nhóm tuổi trung niên thường gặp xuát phát từ việc một số cơ quan bị lão hóa và suy giảm chức năng.
Vì vậy, để có một sức khỏe tốt trong giai đoạn trung niên, cần lưu ý đến chế độ dinh dưỡng của mình với một chế độ ăn uống khoa học vì nó có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe. Bài viết dưới đây là một số thực phẩm tốt cho sức khỏe người trung niên.
Dinh dưỡng và sức khỏe là điều rất quan trọng đối với người trung niên
Ở lứa tuổi nào thì sức khỏe và dinh dưỡng đều quan trọng. Tuy nhiên, khi còn trẻ họ thường không quan tâm nhiều đến sức khỏe, chế độ dinh dưỡng của mình. Dẫn đến khi bước vào tuổi trung niên, con người sẽ phải gánh chịu những hậu quả nặng nề do thói quen ăn uống sinh hoạt thời trẻ để lại.
Chính vì vậy, ở độ tuổi trung niên, con người cần phải quan tâm nhiều hơn đến chế độ dinh dưỡng và sức khỏe của mình. Khi bước sang tuổi 40, người trung niên nên lao động và sinh hoạt vừa sức, không nên làm nhiều việc nặng nhọc. Và loại bỏ hẳn các loại sản phẩm gây nghiện như: rượu, chè, bia, thuốc lá, các chất chứa cồn, đồ uống co gas,… Sẽ gây tổn hại đến các cơ quan nội tạng và làm quá trình lão hóa da rất nhanh.
Một số thực phẩm tốt cho người trung niên
Khoai lang giúp kiểm soát cân nặng, có lợi cho tiêu hóa
Khoai lang rất giàu chất xơ có thể giảm cảm giác thèm ăn. Nhờ đó, khoai lang giúp kiểm soát cân nặng rất tốt. Đồng thời, hàm lượng chất xơ trong khoai lang còn có lợi cho hệ tiêu hóa và ổn định lượng đường trong máu.
Thêm vào đó, khoai lang có khả năng tăng cường hoạt động của các hormon tốt cho phụ nữ trung niên. Khoai lang còn chứa nhiều vitamin như vitamin A, vitamin C cùng các khoáng chất như kali, magiê. Các chất này có thể chống viêm và làm giảm các vết đồi mồi.
Quả mọng có tác dụng chống tiểu đường, tim mạch, ung thư
Quả mọng chứa nhiều chất xơ, vitamin C và flavonoid. Chúng có đặc tính chống viêm, chống oxy hóa và là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho người trong độ tuổi trung niên. Chất xơ giúp kiểm soát cân nặng và chống lại các bệnh như tiểu đường, bệnh tim và ung thư.
Cá hồi cải thiện sức khỏe tim mạch
Cá hồi rất giàu chất béo lành mạnh là Omega-3. Chất này có khả năng cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm viêm và giảm lượng cholesterol xấu. Ngoài ra, cá hồi còn cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết như vitamin A, vitamin D, vitamin B12, sắt và protein. Những chất này có thể giúp xương chắc khỏe và săn chắc cơ bắp hơn.
Cam giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim
Cam chứa nhiều vitamin C và flavonoid mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vitamin C giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Đây là tình trạng phổ biến ở nhóm người trung niên. Đồng thời, cam thúc đẩy quá trình sản xuất collagen giúp ngăn chặn tình trạng chảy xệ ở da.
Rau xanh giúp ngăn ngừa hội chứng suy giảm trí nhớ
Các loại rau xanh như cải xoăn, rau diếp và rau bina là những thực phẩm tuyệt vời giúp cải thiện tinh thần và ngăn ngừa hội chứng suy giảm trí nhớ.
Thêm vào đó, rau xanh còn chứa nhiều khoáng chất và chất chống oxy hóa. Chúng có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể. Bên cạnh đó, rau xanh còn có thể chế biến thành nước ép để tăng mùi vị.
