Trong ba tháng cuối thai kỳ, thai nhi phát triển rất nhanh, vì vậy bà bầu phải cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng mà thai nhi cần trong giai đoạn này để thai nhi tăng trưởng và phát triển tốt. Chế độ ăn uống của phụ nữ mang thai phải đáp ứng các tiêu chuẩn lành mạnh và cân bằng. Cung cấp các chất thúc đẩy sự phát triển của thai nhi và giúp giảm các biến chứng thai kỳ. Cơ thể người mẹ phải luôn khỏe mạnh để chuẩn bị cho cuộc sinh nở sắp tới. Vì vậy một chế độ ăn uống hợp lý và đầy đủ chất dinh dưỡng là rất cần thiết.
Tháng thứ 7 của thai kỳ
Tháng thứ 7 là giai đoạn não bé lớn mạnh mạnh mẽ nhất trong suốt thai kỳ? Trong giai đoạn này, não bé sẽ đạt đến 25% não người lớn và bé rất cần những axit béo để tăng trưởng mắt, não và hệ thần kinh của mình. Các chị em có thể thêm một ít dầu thực vật khi chế biến những món ăn hằng ngày. Dầu oliu, hướng dương hoặc dầu mè là lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn. Hoặc thay vì ăn những loại bánh snack cho đỡ “buồn miệng”, bạn có thể “nhâm nhi” những loại hạt như hạt bí, hạt hướng dương… Bạn cần đáp ứng từ 70-80g chất béo mỗi ngày. Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu như bạn cần uống mang đến dầu cá.
Đồng thời, bạn cũng nhớ đáp ứng thêm vitamin C cho cơ thể. Thiếu vitamin C có thể khiến bạn bị vỡ ối sớm và tăng nguy cơ sinh non. Vitamin C cũng hỗ trợ bạn hấp thụ sắt và canxi có lợi hơn.
Kiến thức cần biết trong tháng thứ 8
Táo bón và những vấn đề về tiêu hóa như ợ nóng, khó tiêu sẽ mang lại không ít khó chịu cho bạn trong giai đoạn này. Ngoài những nguyên nhân không thể tránh khỏi như sự thay đổi hormone khi mang thai; áp lực ngày càng lớn của thai nhi tác động lên vùng chậu và bàng quang…, bạn có thể phòng ngừa táo bón bằng cách mang đến nhiều chất xơ cho cơ thể. Tránh những thực phẩm khó tiêu hóa và tránh ăn quá không ít trong cùng một bữa. Nên chia nhỏ thành các bữa khác nhau trong ngày.
Khẩu phần ăn của tháng thứ 9 trong thai kỳ
Các thực phẩm dồi dào năng lượng như thịt gà, cá, những thực phẩm giàu carbonhydrat như gạo, ngũ cốc sẽ hỗ trợ bạn dự trữ năng lượng cho công đoạn vượt cạn sắp tới. Điều đáng nói hơn, nếu như trong 3 tháng đầu thời gian bầu bí bạn hoàn toàn không được đụng đến những thực phẩm như tía tô, húng quế, thơm… thì đây chính là lúc bạn nên đưa chúng vào thực đơn của mình rồi đấy, các thực phẩm này sẽ giúp bạn co bóp tử cung có lợi hơn. Thế nhưng, bạn chỉ nên sử dụng trong các tuần cuối cùng để tránh những “hiệu quả ngược” nhé!
Xem thêm những thông tin về thực phẩm cho người mang thai tại đây.
Một số lưu ý trong giai đoạn này
Bạn nên hạn chế hấp thu những thức ăn nhiều mỡ, các loại bột để tránh gây khó khăn cho việc sinh nở. Trong suốt quá trình mang thai, không nên ăn thức ăn quá mặn như: cá muối khô, dưa muối. Chia nhỏ bữa ăn để mẹ bầu ăn được nhiều và tiêu hóa tốt hơn.
Bạn nên chia các bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ để không gây áp chế cho thành bụng và dạ dày của mình trong thời gian này, đồng thời giúp cho việc hấp thu dinh dưỡng được tốt hơn.
Trong giai đoạn này, bạn cần đặc biệt chú ý đến vệ sinh an toàn thực phẩm để tránh bị ngộ độc thức ăn; tránh các bệnh tiêu hóa ảnh hưởng đến thai kỳ, thai nhi và quá trình sinh nở của bạn.
Dù phải đối diện với các cơn ợ nóng, những hiện tượng như chuột rút, mất ngủ, đau cơ, … các thai phụ cũng cố gắng đảm bảo lượng thực phẩm nạp vào cơ thể với mức tốt nhất cho sự phát triển nhanh chóng của bé trong giai đoạn này.
